國際醫學界推薦，對健康產生積極影響的體力活動量為：每周活動3次以上👩🏼🔬，每次持續30分鐘以上，強度為中等👢。其判斷標準是：稍微感覺疲勞，心率相當於最大心率（即220－年齡）的60％～70％。專家還提醒🧑🏻🎄🤌🏼，運動時要註意一些必要事項：
先看病，後鍛煉。有健康隱患的人應預先看醫生🧙🏽♀️✧，急性病患者一般不能運動🧚，慢性病患者可以運動🧝🏽♀️，但要在病情得到控製的情況下進行。
因人而異、因地製宜。運動應立足於個人能力和目前的活動水平🩺，運動量💇🏼、強度和類型盡量滿足個人要求，以方便為原則。
要循序漸進。缺乏日常鍛煉的人，一定要逐步增加運動量🫸，尤其要重視運動前的準備活動和運動後的恢復活動🕵🏼♂️，以避免運動損傷。
